Comment se préparer à l'anxiété à l'école

Un certain degré de stress à l'école est normal. Mais si vous éprouvez un stress fréquent qui rend difficile l'accomplissement des tâches quotidiennes ou la vie heureuse, vous pourriez être confronté à un vrai problème. Voici comment gérer le problème et faire de l'école une expérience moins douloureuse pour vous.

Bâtir des habitudes saines

Bâtir des habitudes saines
Préparez-vous à l'école tôt. Travaillez à rester au top de vos devoirs et préparez-vous pour chaque jour la veille. Cela vous aide à vous endormir en sachant que vous avez tout géré.
  • Vêtements. Choisissez les vêtements que vous allez porter la veille. Accrochez-les dans un endroit évident, comme sur la porte de votre placard, afin qu'ils soient faciles à saisir.
  • Provisions. Regardez votre emploi du temps pour voir quels sujets vous avez le lendemain. Mettez tous les livres nécessaires dans votre sac à dos. Vérifiez que vous disposez de chaque élément dont vous avez besoin, comme l'agenda, la calculatrice et le dossier de devoirs.
  • Devoirs. Commencez vos devoirs tôt et suivez-les dans un agenda. De cette façon, vous n'aurez pas de stress de dernière minute lorsque vous avez oublié quelque chose ou quelque chose se produit. Cela vous aidera également à éviter les nuits tardives lorsque vous avez sous-estimé vos devoirs.
Bâtir des habitudes saines
Divisez les grandes tâches en petits morceaux. L'évitement peut aggraver votre anxiété, il est donc utile de faire quelque chose de petit tout de suite. Divisez chaque tâche en morceaux et cochez-les au fur et à mesure que vous les terminez. Vous pouvez également vous récompenser, comme «Je reçois une tranche de pomme chaque fois que je lis une page de manuel» ou «Une fois mon brouillon terminé, je peux regarder 2 épisodes de mon émission».
  • Par exemple, une liste de tâches pour un essai en anglais pourrait être: écrire un plan, écrire des citations importantes avec des numéros de page, écrire 1 paragraphe de corps (3 fois), écrire une conclusion, écrire une introduction, relire, imprimer et placer dans le dossier des devoirs.
  • Pour une longue lecture, faites une liste des sections de 5 pages et cochez-les au fur et à mesure que vous les complétez.
Bâtir des habitudes saines
Tenez un journal de gratitude. Chaque soir, notez deux choses dont vous êtes reconnaissant aujourd'hui. Que cela devienne une habitude. Des études ont révélé à maintes reprises que les personnes reconnaissantes sont des personnes plus heureuses et éprouvent moins d'anxiété.
  • "Je suis reconnaissant que mon petit frère m'a pris dans ses bras aujourd'hui et ait demandé à jouer avec moi. Je peux dire qu'il m'aime beaucoup."
  • "Je suis reconnaissant d'avoir passé autant de temps à écrire quand j'étais enfant. J'ai totalement réussi cet essai et c'était génial."
  • «Je suis reconnaissante que ma mère ait pris le temps de m'aider avec mes devoirs de physique.»
  • "Je suis reconnaissant du temps chaud et ensoleillé qu'il y a eu aujourd'hui."
Bâtir des habitudes saines
Sortez dehors. Passer du temps à l'extérieur peut vous aider à vous sentir plus détendu et énergisé. Essayez de faire des promenades avec vos proches, de pratiquer des sports d'arrière-cour, de nager, de faire de la randonnée ou du vélo. Même prendre cinq minutes pour faire le tour du pâté de maison est mieux que de ne pas sortir du tout.
Bâtir des habitudes saines
Travailler sur les soins personnels. Votre santé est importante et prendre soin de votre corps mettra moins votre esprit à rude épreuve. Dormez 8 à 10 heures, remplissez 1/3 de votre assiette de fruits et légumes et trouvez de petites façons de faire de l'exercice. Prendre soin de votre corps ne fera pas disparaître vos problèmes, mais cela vous rendra plus fort pour que vous puissiez mieux y faire face.
Bâtir des habitudes saines
Passez beaucoup de temps avec des gens qui vous rendent heureux. Aidez-les à réaliser des projets, à se blottir, à se rendre ensemble ou simplement à sortir. Passer du temps avec des gens qui vous font vous sentir détendu vous aidera à vous détendre.
Bâtir des habitudes saines
Planifiez-vous du temps libre. Cela peut sembler contre-intuitif, mais donner à votre cerveau une pause lui permettra de fonctionner encore mieux lorsque vous travaillez. Une relaxation planifiée aidera votre santé mentale. Essayez de vous blottir, de tricoter, de lire, de passer du temps avec vos proches ou de travailler sur vos passe-temps.
Bâtir des habitudes saines
Dites non au perfectionnisme. Si vous avez du mal avec tendances perfectionnistes , alors chaque mission peut être une source d'anxiété grave. Travaillez à être d'accord avec un bon travail au lieu d'un travail parfait. Vous êtes autorisé à être humain.
  • Vous n'avez pas besoin de faire un effort à 100%, tout le temps. Ce n'est pas sain. Faire beaucoup d'efforts la plupart du temps est suffisant. «Faire de son mieux» ne signifie pas «travailler si dur que vous devenez une épave privée de sommeil et / ou sanglotant».
  • Il n'y a rien de mal à obtenir une «mauvaise» note de temps en temps. Tant que vous continuez à étudier et à essayer dur, cela s'équilibrera probablement. Pardonnez-vous d'avoir mal fait et continuez à faire de votre mieux.
  • Un mauvais brouillon vaut mieux qu'un papier parfaitement vierge. Commencez vos devoirs, même si c'est mauvais au début. Vous aurez le temps de modifier et de réviser. Faites d'abord quelque chose de mauvais et laissez-le être mauvais. Rendez-le hilarant si vous voulez! Ensuite, faites une pause et rendez-la belle plus tard.
Bâtir des habitudes saines
Recherchez sur Internet les conseils d'autres personnes aux prises avec l'anxiété. Les personnes souffrant de troubles anxieux se rassemblent souvent dans des communautés de handicap / maladie mentale, comme les sites Web de santé mentale ou la communauté de récupération sur Tumblr. Vous pouvez leur demander conseil, lire les ressources qu'ils écrivent et vous soutenir mutuellement.
Bâtir des habitudes saines
Parlez de vos difficultés. Essayez d'en parler avec un spécialiste (comme un psychologue ou un conseiller scolaire) et recherchez des astuces. Vous pouvez également en parler avec un ami ou simplement en parler dans un journal. Le fait que quelqu'un agisse comme une caisse de résonance ou que vous puissiez simplement vous évacuer aidera à empêcher les pensées de vous consumer. Vous pouvez également découvrir ce qui vous fait paniquer et ce qui vous détend.

Faire des changements

Faire des changements
Éliminez les influences toxiques dans votre vie. S'il y a une seule chose qui vous cause beaucoup de stress, voyez si vous pouvez minimiser ou éliminer son impact sur votre vie. Vous n'avez pas à supporter des choses horribles. Il peut y avoir un moyen de s'en débarrasser, ou du moins de le réduire.
  • Arrêtez de sortir avec un ami qui fait des commentaires méchants.
  • Prenez moins de cours difficiles si la difficulté ou la charge de devoirs vous accable.
  • Parlez à un conseiller d'orientation ou à un autre adulte d'un harceleur à l'école.
Faire des changements
Parlez à votre famille de ce que vous vivez. S'ils ne sont pas conscients de vos problèmes d'anxiété, il est peut-être temps parlez-leur . Expliquez ce que vous vivez et comment cela affecte vos performances scolaires ou votre vie familiale. Parler de vos sentiments leur donne la possibilité de vous soutenir.
  • Si vous pensez que cela pourrait être difficile, essayez d'aller voir le conseiller d'orientation de l'école et demandez-lui de vous aider.
  • Tous les parents et tuteurs ne comprennent pas. Si vous avez des membres de la famille méchants ou violents, ils pourraient refuser de vous prendre au sérieux. Cela ne signifie pas que vos problèmes ne sont ni réels ni graves.
Faire des changements
Parlez à un médecin de la façon de traiter votre anxiété. Demandez à votre famille un rendez-vous ou évoquez-le lors de votre prochain examen. Dites à votre médecin comment votre anxiété affecte votre vie et demandez de l'aide pour y faire face.
  • Votre médecin peut vous orienter vers un thérapeute spécialisé dans les troubles anxieux et vous apprendre des moyens de gérer votre anxiété.
  • Les médicaments peuvent être une option, selon votre âge. Certains médecins hésitent à prescrire aux adolescents, qui continuent de grandir, à moins que le problème ne soit grave. Demandez à votre médecin ce qui pourrait vous convenir.
Faire des changements
Demander des aménagements pour personnes handicapées à l'école. Si vous avez été diagnostiqué avec un trouble anxieux, vous avez un handicap documenté et pouvez recevoir de l'aide. Cela peut inclure une durée prolongée des tests, une flexibilité avec les dates d'échéance ou une allocation d'absences supplémentaires en raison d'une maladie fréquente. L'hébergement est requis dans de nombreuses écoles et vous aidera à obtenir l'égalité d'accès que vous méritez.

Gérer l'anxiété maintenant

Gérer l'anxiété maintenant
Identifiez vos sentiments. Êtes-vous nerveux, inquiet, stressé, nerveux? Pourquoi pensez-vous de cette façon? Comprendre vos sentiments et les étiqueter est la première étape pour les gérer.
Gérer l'anxiété maintenant
Essayez les techniques de relaxation. Ceux-ci vous aideront à vous concentrer sur quelque chose en plus de vos soucis - quelque chose de physique ou d'imaginaire. Dites-vous que les cinq prochaines minutes sont réservées à la relaxation et vous pouvez faire quelque chose après cela.
  • Comptez ou récitez des tables de multiplication dans votre tête.
  • Concentrez-vous sur vos sens et sur ce qui vous entoure. Décrivez-vous cela dans votre tête.
  • Faites des exercices de respiration.
  • Imaginez une scène de nature dans votre tête. Construisez les détails dans le plus bel endroit possible.
Gérer l'anxiété maintenant
Utilisez un objet de confort ou un jouet fidget préféré. Les jouets tels que les enchevêtrements, les balles anti-stress ou les petits animaux en peluche peuvent vous détendre. Essayez de manipuler un jouet dans une main pendant que vous écrivez avec l'autre.
  • Si votre professeur vous le demande, expliquez que cela vous aide à vous concentrer. Tant que votre jouet n'est pas perturbateur (c'est-à-dire silencieux et assez discret), il doit être autorisé.
  • Les gouttes de vitamines, les bonbons durs et la gomme (si cela est autorisé) peuvent fournir un effet relaxant similaire.
Gérer l'anxiété maintenant
Essayez une application de relaxation. Des applications gratuites sont disponibles pour vous guider dans les exercices de relaxation et gérer vos émotions.
  • Essayez un chatbot qui discute avec vous, comme Wysa.
Gérer l'anxiété maintenant
Faites attention à ne pas vous cacher de vos problèmes. Retarder l'anxiété ne le fera pas disparaître. Regarder des vidéos au hasard ou vous distraire avec un jeu peut vous calmer dans l'instant, mais l'anxiété sera toujours là sous la surface. Vous devez faire quelque chose de productif, soit pour atténuer la cause de votre anxiété, soit pour contrer les symptômes d'anxiété.
  • Si vous faites une distraction, engagez-vous à faire quelque chose pour faire face à votre problème par la suite. Par exemple, "Après avoir regardé cette vidéo de chat, je vais faire 5 problèmes mathématiques."
Gérer l'anxiété maintenant
Faites un petit pas pour combattre le problème dont vous avez peur. Si vous avez peur d'un essai, écrivez-en deux phrases. Si vous vous inquiétez de votre note dans votre classe Java, travaillez un peu sur un programme ou étudiez du code. Parfois, le fait de faire quelque chose (même quelque chose de petit) peut grandement soulager votre anxiété. Dites-vous: "Voilà, cerveau! J'ai fait quelque chose. Maintenant, tais-toi!"
Et si votre professeur retire votre groupe de la classe pour parler en privé et que votre estomac commence à vous faire mal et que vous vous sentez mal?
Essayez de dire «Je suis vraiment stressé et j'ai mal au ventre». Votre professeur peut vous rassurer que vous n'êtes pas en difficulté. Au besoin, demandez à aller voir l'infirmière de l'école. Essayez quelques exercices de respiration et essayez de comprendre de quoi vous avez si peur. Les maux d'estomac causés par le stress (et le «sentiment de malaise») sont généralement le signe que vous souffrez d'un trouble anxieux, et il serait bon d'en parler à un médecin.
Je m'inquiète pendant les tests et j'ai peur d'écrire une réponse. Comment puis-je m'en remettre?
La meilleure façon de combattre l'anxiété avec les tests est de gagner en confiance en étudiant. Si vous savez que vous avez étudié au mieux de vos capacités, tout ce que vous pouvez faire est de vous assurer que vous connaissez le contenu et de l'écrire. Il vaut toujours mieux écrire une réponse que de ne rien écrire du tout. Même tant que vous essayez de répondre au mieux de vos capacités, il y a toujours une chance que vous en obteniez une note plutôt que de la laisser vide et de n'en obtenir aucune.
On me dit toujours de participer à l'EP, mais je gèle. Je souffre d'anxiété sociale mais l'enseignant ne comprend pas. Comment le surmonter? Je n'ai que 2 amis à PE.
Sortez l'enseignant de la classe et expliquez le problème. Si un enseignant fait bien son travail, il vous aidera tout au long du cours. Parlez aussi à vos parents - ils pourront en parler lors de la prochaine conférence parents-enseignants. Un conseiller d'orientation serait une autre ressource dans cette situation, ils sont formés pour arbitrer les difficultés entre les enseignants et les étudiants et aider avec des problèmes comme celui-ci.
Ne vous contentez pas de marcher avec elle si l'anxiété persiste ou s'aggrave sur une plus longue période de temps (quand elle reste plus d'un mois et qu'elle grandit, vous devriez faire quelque chose) et obtenez de l'aide! L'anxiété n'est pas saine si elle vous rend malade ou reste longtemps.
Parlez à votre conseiller d'orientation scolaire ou à votre médecin généraliste si vous pensez que votre anxiété peut être désordonnée (c'est-à-dire si elle continue à interférer avec votre vie). Si vous avez pris le temps de consulter cet article, il y a de fortes chances que vous puissiez bénéficier d'en parler à un médecin.
Ne cachez pas votre anxiété à votre famille. Vous pouvez être confronté à une condition médicale légitime et traitable. Vous méritez de recevoir de l'aide et vous n'êtes pas un fardeau pour vos parents. La plupart des parents préfèrent payer un peu plus pour avoir un enfant heureux, plutôt que de ne pas acheter de pilules / thérapie et d'avoir un enfant anxieux et malsain.
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