Comment éviter d'avoir un boyau de bière

L'une des meilleures façons de maintenir un ventre plat est de prendre des mesures pour éviter l'intestin de bière redouté en premier lieu. L'application du bon sens de base devrait vous garder dans la peau mince, tout comme l'activité physique supplémentaire et la confusion dans votre routine. Que vous optiez pour des abdos à six ou que vous souhaitiez simplement un ventre plat et maigre, respectez ces règles et évitez la poche inspirée de la bière.
Évaluez votre apparence physique actuelle. Êtes-vous actuellement satisfait de votre état physique actuel ou avez-vous besoin de perdre quelques (ou plusieurs) livres pour avoir un corps sans intestin de bière?
  • Déterminez si vous êtes dans les fourchettes de poids normales. Bien que le calculateur d'indice de masse corporelle (IMC) ne doive pas être le moyen «absolu» de déterminer si vous êtes en forme (car il ne tient pas compte de la santé cardiovasculaire ou de la masse musculaire), il peut vous fournir avec un point de départ pour déterminer si vous devez perdre du poids. La détermination de votre IMC se fait avec un calcul mathématique qui compare votre taille à votre poids pour déterminer si vous êtes dans ce qui est considéré comme un poids santé. De nombreux calculateurs d'IMC en ligne sont disponibles pour un calcul rapide ou vous pouvez exécuter les chiffres vous-même (poids en livres multiplié par 703 divisé par le carré de votre taille en pouces). Une lecture de l'IMC de 18,6 à 24,9 est considérée comme étant dans la plage normale. Voir Comment calculer votre IMC pour plus de détails.
  • Coupe des vêtements. Avez-vous dû monter d'une taille ou deux en pantalon au cours des dernières années? Est-ce que votre estomac est «muffin-top» sur votre pantalon –– ce qui signifie qu'il déborde sur le dessus de votre pantalon, ressemblant au haut d'un muffin? Si votre estomac semble se dilater, il est peut-être temps de changer votre régime alimentaire et vos exercices.
  • Êtes-vous à l'aise de porter un maillot de bain? Vous sentez-vous comme si votre abdomen n'est pas trop serré ou que vous portez du flab dans la région de l'estomac? Vous voulez vous sentir en confiance et bien à la plage et un ventre mou peut vous décourager d'aller même.
Adhérez à une alimentation propre. L'une des meilleures façons d'éviter d'avoir un boyau de bière est de s'en tenir à une alimentation propre. Une «alimentation propre» est une alimentation composée d'aliments naturels et entiers qui n'ont pas été trop transformés. Un exemple d'un régime propre pourrait consister en une portion de flocons d'avoine coupés en acier pour le petit déjeuner, de petites carottes pour une collation, une salade d'épinards avec du vinaigre et une vinaigrette à l'huile pour le déjeuner et un morceau de poisson grillé avec des légumes cuits à la vapeur pour le dîner.
  • Regardez les tailles des portions. Abandonnez vos assiettes habituelles et utilisez plutôt des assiettes à salade pour votre plat principal. Lisez attentivement les étiquettes pour manger exactement une portion.
  • Mangez un petit déjeuner propre. Allez lire l'étiquette de votre céréale préférée maintenant. Si vous voyez du sucre et de l'huile végétale dans les ingrédients, commencez à chercher quelque chose de plus sain. Essayez un œuf chaque matin (suggestion de Tim Ferris), ou mangez de la farine d'avoine avec des tranches de fruits frais. Les céréales saines doivent être exemptes de sucre et d'huiles végétales, telles que les flocons de blé, le son de blé, le granola naturel sans sucre, les céréales d'amarante, etc. Si l'allée de votre supermarché fait défaut, consultez le magasin d'aliments naturels. N'oubliez pas de lire vos étiquettes! Les céréales peuvent paraître saines sur la boîte mais contiennent toujours des sucres, des sels et des graisses.
  • Mangez des graisses propres qui ne se déposent pas autour de vos intestins. Les graisses moins susceptibles d'être stockées sous forme de graisse corporelle comprennent les graisses contenues dans l'EVOO (huile d'olive extra vierge), les viandes maigres, les fruits de mer, les noix, les graines et les avocats. Les graisses susceptibles d'aider à construire un boyau de bière comprennent les aliments frits, la margarine, les produits transformés en gras trans, les pâtisseries, les beignets (désolé!) Et de nombreux produits de boulangerie.
  • Réduisez les glucides blancs (glucides transformés). Retirez le pain blanc, les pâtes blanches, le riz blanc et les produits de boulangerie à base de farine blanche de votre vie. Leur raffinement et leur goût doux font croître votre intestin de bière. Passez aux types de pain complet, de riz brun et de farine complète / non raffinée. Sachez que votre corps brûlera les glucides stockés avant les graisses stockées, ce qui peut rendre la perte de poids plus difficile pour vous.
  • Incluez plus de protéines dans votre alimentation sans en faire tout ce que vous mangez. Certaines personnes semblent être obsédées par une alimentation riche en protéines au détriment des glucides et des graisses sains. Il est de loin préférable de manger des protéines de qualité en petites quantités pour vous rassasier que de vous priver de toute la gamme des nutriments de tous les types d'aliments sains. Choisissez des protéines provenant de sources telles que les viandes maigres, les fruits de mer, les légumineuses, les produits laitiers non aromatisés et non salés, les œufs et les quantités modérées de noix.
Pensez à manger votre nourriture «nue. «Les sauces contiennent souvent beaucoup de sucre, de sodium et d'additifs dont votre corps n'a pas besoin et pourtant, c'est un moyen sournois pour obtenir plus de calories en passant inaperçu. Si vous achetez des produits et des viandes de haute qualité (et même biologiques), vous constaterez peut-être que les aliments ont beaucoup de saveur en utilisant seulement quelques épices au lieu de noyer vos aliments dans la sauce. De bonnes méthodes de cuisson telles que la cuisson au gril, à la vapeur et au sauté léger, ainsi que le temps de vous habituer au goût des aliments sans condiments ajoutés peuvent vous aider à vous sevrer de ces extras.
  • Habituez-vous à lire les ingrédients. Soyez conscient de ce que ces noms sur l'étiquette signifient pour votre estomac. N'oubliez pas que les noms peuvent être déguisés avec toutes sortes de trucs marketing, alors vérifiez en ligne si vous n'êtes pas sûr de la signification des noms des ingrédients. Par exemple, si vous voyez une étiquette qui contient du saccharose, du glucose et du sucre inverti, on vous dit simplement que le transformateur a ajouté du sucre (sous différentes formes, mais toujours tous les sucres) trois fois au produit pendant sa fabrication!
Éliminez le sucre de votre alimentation. Le sucre est l'un des plus grands coupables de la construction d'un intestin et il est caché dans presque tous les aliments et boissons transformés consommés. Bien que la dépendance au sucre puisse être difficile, vous finirez par découvrir que même les fruits frais ont un goût plus sucré après avoir éliminé le sucre blanc raffiné. Et quant à la bière de l'intestin de bière, elle est pleine de sucre, sauf si vous choisissez une version réduite en sucre. C'est du sucre liquide et il va directement à l'estomac.
  • Soyez patient avec vos papilles. Il faut du temps pour les former à des goûts moins sucrés. Les papilles gustatives se renouvellent toutes les quelques semaines, alors accrochez-vous pendant environ un mois de changements de goût progressifs et les nouveaux seront heureux de s'entraîner à accepter moins de sucre (et d'autres ajouts).
  • Utilisez des épices pour améliorer la douceur des aliments. (L'utilisation de Pico De Gallo sur les oranges, les pommes, les pastèques et autres fruits améliore réellement leur douceur et leurs saveurs délicieuses!)
  • Ayez plus de vrais fruits au lieu de jus de fruits, de fruits en cuir ou de fruits sucrés et transformés.
Limitez la consommation d'alcool. Un boyau de bière est ainsi appelé parce qu'il a été remarqué pour la première fois (par des profanes, pas seulement par la fraternité médicale) en association avec ceux qui s'adonnaient à la consommation de bière régulière et de haut niveau. La plupart de l'alcool est riche en calories et tout l'alcool est des calories vides et un voleur nutritionnel potentiel, ce qui signifie que le remplacement des aliments sains par de l'alcool prive votre corps des nutriments essentiels. Si vous suivez un régime, l'alcool ne devrait en être qu'une infime partie. Si vous essayez simplement de maintenir votre poids santé actuel, la consommation d'alcool doit être réduite au minimum.
  • Avec le vieillissement, la capacité de travailler avec cet alcool diminue. Si vous êtes jeune et maigre, vous pourriez peut-être l'imprégner comme une éponge en ce moment, mais vous posez les bases de l'engraissement plus tard et un jour, vous vous réveillerez et remarquerez des changements que vous n'avez pas beaucoup comme et qui sont beaucoup plus difficiles à bouger parce que vous ne métabolisez pas ou ne bougez pas comme vous le faisiez plus jeune.
  • Supprimez un verre par jour de votre alimentation. Si vous buvez trois verres d'alcool par jour maintenant, que ce soit de la bière, du vin ou des spiritueux, choisissez d'en avoir seulement deux. Peut-être choisissez-vous de le réduire à un par jour quelques semaines plus tard, puis de le réduire à un ou deux verres par semaine.
  • Si vous préférez un cocktail, choisissez une bière à faible teneur en glucides ou une boisson à la vodka et au soda club –– les deux contiennent moins de 100 calories par portion.
  • Boire beaucoup d'eau! L'eau empêche la faim, vous empêche de manger plus que ce dont vous avez besoin, améliore votre métabolisme et peut éviter les fringales. De plus, c'est bon pour vous.
Consacrez au moins 30 à 45 minutes pour faire de l'exercice cinq ou six fois par semaine. L'exercice peut aider à tonifier les muscles et à démarrer votre métabolisme. Trouvez un entraînement que vous aimez pour ne pas le redouter tous les jours, et si cela signifie que seule la marche est votre truc, alors marchez tous les jours pendant au moins 20 minutes (emmenez votre meilleur ami canin si vous en avez un).
  • Le cardio est roi. La perte de vos intestins signifie essentiellement que vous devez perdre de la graisse et relancer l'entraînement cardio vous aidera à atteindre votre objectif plus rapidement. N'oubliez pas que la meilleure façon de tirer le meilleur parti de votre entraînement est de vous pousser aussi fort que possible à petits intervalles. Vous n'obtiendrez pas un excellent entraînement en vous promenant sur le tapis roulant. Au lieu de cela, essayez d'injecter de petites rafales d'énergie entre les marches lentes et d'accumuler des rafales d'énergie plus longues.
  • Incluez deux à trois jours d'haltérophilie ou combinez cardio et poids pour un entraînement de dynamitage. Le muscle est connu pour stimuler le métabolisme, donc l'ajout de quelques jours de poids entre les exercices cardio peut aider à développer le tissu musculaire maigre. En plus de développer vos muscles, une routine de poids entre les jours de cardio mélangera la monotonie de faire le même entraînement toute la semaine et permettra à certaines parties de votre corps de se reposer tout en travaillant dans d'autres domaines. De nombreux centres de fitness proposent des cours combinés de musculation et de cardio - de nombreux experts en fitness vendent des routines d'entraînement sur DVD.
  • Mélangez votre entraînement toutes les quelques semaines pour favoriser la confusion musculaire. Après un mois de faire la même séance d'entraînement, votre corps peut se stabiliser. Cela signifie que vous ne continuez pas à obtenir les mêmes résultats que ceux des semaines précédentes. Si cela se produit, mettez votre séance d'entraînement actuelle sur l'étagère et essayez quelque chose de nouveau. Par exemple, si vous avez couru, essayez un cours de spin ou le vélo elliptique pendant un mois. Ensuite, recommencez à courir.
  • Si vous êtes un marcheur, essayez de marcher 10 000 pas par jour. Pour savoir que vous y parvenez, procurez-vous un podomètre ou utilisez le podomètre intégré à certains lecteurs MP3, iPod et appareils numériques similaires. La motivation du podomètre est un excellent outil d'autodiscipline et rend la marche aussi compétitive et amusante que toute autre activité sportive. Essayez pendant au moins 4 000 à 6 000 étapes sans interruption, le reste étant composé toute la journée.
  • Ne soyez pas un canapé mou. Les pommes de terre de canapé sont tristement célèbres pour leurs boyaux de bière précisément parce qu'elles ne font pas d'exercice et qu'elles mangent en regardant la télévision. Inactivité + nourriture = gain de poids (aka boyau de bière). Un peu affaissé de temps en temps est très bien; ce n'est pas une activité quotidienne.
Accordez-vous une journée de triche ou un repas une fois par semaine. Même la personne la plus disciplinée a besoin d'une journée de triche ou d'un repas de temps en temps. Vous permettre d'avoir un repas ou une journée de triche une fois par semaine environ, vous gardera concentré sur votre alimentation le reste du temps. Cela peut même vous montrer que vous n'aimez plus tellement le sucre ou les graisses si vous vous en tenez à une alimentation propre, car la douceur soudaine vous frappera vraiment.
  • Prenez un repas de triche par semaine qui ne contient pas plus de 1 000 calories en une seule séance. Bien qu'un repas ou une journée de triche soit très bien, ne vous découragez pas. Gardez un œil sur les calories, les lipides et le sucre pour contrôler votre repas de triche.
  • Ne tombez pas complètement du chariot si vous trichez. Pour certaines personnes à la diète, si elles trichent une fois, elles abandonnent complètement leur alimentation pour de bon. Rappelez-vous, l'idée d'un repas ou d'une journée de triche vous permet de laisser votre routine habituelle à la porte et de vous laisser aller à rompre la monotonie d'une alimentation propre 24/7. Prenez votre repas de triche, mais reprenez certainement vos habitudes alimentaires le lendemain.
  • Choisissez des éléments de triche «intelligents». Choisissez des alternatives saines aux articles «indésirables» ou tricheurs. Par exemple, si vous avez envie de pop-corn, faites éclater le maïs à l'air et ajoutez un aérosol de beurre antiadhésif et du sel léger au lieu de choisir le genre de film.
Avec un peu de patience et de discipline, votre nouvel objectif deviendra votre réalité!
Quelle est la quantité de riz blanc à emporter lors d'un travail sur trois à quatre kilomètres par jour?
Une portion de la taille de votre poing.
Manger au restaurant entraînera-t-il une prise de poids?
Cela dépend vraiment de ce que vous mangez et de la quantité que vous mangez. Concentrez-vous sur une alimentation saine, peu importe où vous mangez, et sur des portions raisonnables, sans vous farcir.
Faites beaucoup de mouvements accidentels dans votre vie, comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, marcher au lieu de conduire, faire du vélo au lieu de prendre le bus, etc.
Soyez prudent pendant les saisons de vacances; il peut s'agir de moments où le poids de la montgolfière est dû à un apport alimentaire trop important.
Si vous optez pour des abdos déchirés, évitez de passer trop de temps à faire des craquements ou à travailler. Si vous faites des pompes et que vous travaillez un peu plus, il s'agit plutôt de perdre la graisse autour des muscles de l'estomac afin de les voir éclater.
L'alcool ralentit la perte de poids. Consommez-le avec modération.
Si vous avez des inquiétudes concernant votre poids ou votre alimentation, il est important d'en discuter avec votre professionnel de la santé habituel.
Consultez votre médecin avant d'entreprendre toute nouvelle routine de régime et de mise en forme.
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